이제부터 영양제 알고먹자! ① 비타민B군 활력비타민

비타민 B군은 몸에 활력을 주고 신진대사를 원활히 하는데 도움을 주는 영양소로 술, 커피 등이나 만성피로로 지친 몸에 꼭 필요한 영양소인데요, 비타민 B군에도 종류가 여러가지가 있으니 종류 및 효능에 대해서 알아보아요!

1. 비타민B 복합체

일반적으로 비타민B 복합체에는 8개의 종류가 포함되어 있는데 이는 세포 대사에서 중요한 역할을 수행하는 수용성 비타민이기 때문에 체내에 축적되지 않고 배출되어 주기적이고 지속적인 섭취가 요구되고 있어요

그리고 그 효능으로 면역체계 강화, 신경계기능 강화, 피부색과 근육 건강을 유지, 신진대사작용을 촉진 등이 알려져 있어요

 

- 비타민 B1 (티아민): 탄수화물 대사를 조절하는 영양소로 효모, 곡류, 마늘에 다량 함유되어 있어요. 모든 세포는 에너지를 필요로 하기 때문에 티아민의 결핍은 세포로 이루어진 신체 모든 기관에 영향을 미칠 수 있고 신경 세포와 근육 활동에도 필요한 영양소에요

 

- 비타민 B2 (리보플라빈): 리보플라빈이 부족하면 성장 지연, 조기 노화, 피부염, 탈모, 구내염 등의 증상이 일어나며 육류, 달걀, 우유, 치즈, 요구르트, 잎채소(시금치), 아몬드 등에 포함된 영양소에요

 

- 비타민 B3 (나이아신, 니코틴아마이드): 나이아신은 NAD, NADP의 전구체로 체내 수소 전달 과정에 참여하는 탈수소 효소의 조효소에요, NAD는 지방, 탄수화물, 단백질 및 알콜의 이화작용 뿐 아니라 세포 신호전달 및 DNA 복구에 중요하고 NADP는 지방산 및 콜레스테롤 합성과 같은 동화작용 반응에 중요해요. 이 영양소 역시 닭고기, 아몬드, 돼지고기 등에 포함되어 있어요

 

- 비타민 B5 (판토텐산): 판토텐산은 피부와 머리카락을 구성하는 콜라겐을 만드는데 필수적인 물질이며 지질을 분해, 부신 피질 호르몬의 합성에 도움을 주는 영양소이기 때문에 항스트레스 비타민이라고도 불려요, 효모, 계란, 버섯, 마늘, 연어 등 많은 식품에 포함된 영양소에요

 

- 비타민 B6 (피리독신): 피리독신의 부족은 빈혈, 신경 손상, 발작, 피부 문제를 유발할 수 있으며 구내염이 발생할 수도 있어요, 이 영양소는 성인 기준 매일 200mg까지는 안전하게 섭취할 수 있고 어류, 난류, 육류 및 동물의 내장 등에도 포함된 영양소로 알려져있어요

 

- 비타민 B7 (비오틴): 비타민H라고도 불리는 비오틴은 황을 함유한 비타민으로 포도당, 아미노산, 지방산 대사에 관여해서 건강기능식품의 기능성 표시로 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요한 것으로 인정받은 영양소에요, 이 영양소는 자연 식품에 낮은 농도로 함유되어 있지만 육류, 생선류, 난류, 우유 및 유제품 등 주로 동물성 식품에 포함되어 있다고 알려져있어요

 

- 비타민 B9 (엽산): 엽산은 태아의 신경과 혈관 발달에 중요해서 임신전과 임신 초기인 임산부에게 종종 권장되는 영양소인데요, 과일에 풍부하게 존재하고 있고 결핍 시 빈혈증상이 나타난다고 해요

 

- 비타민 B12 (코발라민): 정신안정 작용이 있는 비타민 B12는 채식을 하는 사람들에게 반드시 권장하는 영양소인데요, 대부분의 사람들이 영양소를 우유를 통해 얻고 있기 때문이라고 해요, 비타민 B12가 부족하면 손발에 지속적인 마비가 일어나 심각한 신경증을 앓게 될 수 있다고 하네요

 

2. 어떤 비타민B 영양제를 먹어야할까?! 먹는 방법 및 복용량

비타민B군은 수용성 비타민인만큼 아직까지 과잉증은 발견되지 않았는데요, 종종 장기 섭취에 따른 부작용으로 소변 색깔이 진해진다거나 설사 등에 대한 보고가 있기 때문에 흡수가 빠른 형태로 섭취해주는게 좋을 것 같네요

그리고 비타민B는 오전 공복에 먹는 것이 좋다고 합니다, 그래야 신체에 활력이 생겨 하루를 보내는 에너지원을 얻게되고 일일권장량은 비타민 B1이 1.1mg, 비타민 B2 1.1mg, 비타민 B3 14mg, 비타민 B5 5mg, 비타민 B6 1.3mg, 비타민 B12 2.4mg 등이에요