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안녕하세요~ 오늘은 뼈를 강화해주는 대표적인 영양소인 비타민D에 대한 다양한 효능과 일일권장섭취량에 대해서 알려드리려고 해요!
비타민D는 칼슘과 함께 뼈를 강화해주는 영양소로 결핍이되면 구루병과 같이 근골격계 질환이 발생할 수 있음이 알려져 있습니다.
이 영양소는 식품으로 섭취하지 않더라도 햇빛을 통해서 피부에서 합성이 가능하지만, 실외 활동의 부족이나 비만 등의 현대적인 요인으로 비타민D의 결핍률이 증가하고 있다고 합니다.
이런 비타민D를 섭취하면 뼈건강뿐 아니라 행복 호르몬인 세로토닌 합성에 관여해서 우울감을 줄여주는 효과가 있다고 합니다.
비타민D는 2가지 형태로 나뉘는데
하나는 비타민D2로 대부분의 비타민보충제에 포함되어있는 형태이며 식물과 효모 전구체에서 합성되는 물질이고
나머지는 비타민D3로 유제품, 생선 간유, 생선, 계란 노른자 등에 포함되고 피부에서의 합성을 통해 만들어지는 물질이에요.
비타민D2와 비타민D3는 모두 체내에서 활성형으로 전환되어 장에서 칼슘, 인의 흡수를 촉진시킨다고 하니!!
건강식품 보충제를 통해서나, 식품을 통해서 섭취하는 편이 좋을 것 같네요!
그럼 비타민D는 얼만큼 먹어야 할지를 알아볼까요?!
한국인 섭취기준을 살펴봤을 때 성인기준 상한 섭취량은 비타민D로 100ug/day가 필요하다고 하네요!
비타민D는 지용성비타민으로 오메가-3 보충제와 함께 섭취하면 체내 흡수율이 더 올라간다고 합니다!
앞으로 영양제도 제대로 공부하고 섭취해봐요!!
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