안녕하세요! 오늘은 눈떨림 증상이 생기면 사람들이 찾는 영양제인 마그네슘의 효능, 섭취량 등등에 대해서 알려드리려고 해요!
마그네슘 효능
신경 안정, 근육의 긴장 완화
마그네슘은 우리 몸에서 신경자극전달과 근육의 이완작용을 조절하는 역할을 하는데요, 이는 마그네슘이 신경전달물질인 아세틸콜린*의 분비를 감소시키기 때문이라고 해요. 아세틸콜린은 소화기관과 골격근의 수축을 일으키고 각성 등을 일으키는 신경전달물질이기 때문에 마그네슘이 수면의 질 향상에도 도움을 줄 수 있다고 생각할 수 있겠네요.
한 연구에서 불면증을 겪고있는 46명의 피험자 대상으로 메그네슘 섭취를 했을 때, 수면 시간/효율 및 멜라토닌 농도가 유의하게 증가했다고 합니다. (Journal of research in medical sciences: the official journal of isfahan university of medical sciences, 17(12), 1161)
혈관 내피 기능 개선
마그네슘이 부족할 때 심장과 혈관에도 영향을 미친다고 합니다. 여러 연구들 중 하나에서 관상동맥 질환을 가진 환자를 대상으로 마그네슘 섭취를 6개월간 진행했을 때, 동맥 혈관 내피 기능의 유의한 개선이 확인되었다고 합니다. (Circulation, 102(19), 2353-2358)
이렇게 우리 몸에 필수적인 영양소인 마그네슘을 얼만큼 섭취해야 적정할까요?!
우리나라에서는 하루에 섭취해야 할 마그네슘의 양을 성인 남성의 경우 350-370mg, 성인 여성의 경우 280mg으로 권장하고 있고 인체에 무해한 최대 허용량은 350mg으로 정해져있습니다.
하지만 콩팥 질환이 있거나 장이 민감한분은 마그네슘 섭취에 유의해야 한다고 하는데요!
콩팥은 소변으로 배출되는 미네랄들을 조절하는데, 이 조절 능력이 떨어지면 몸에 균형이 깨질 수 있어 조심해야하고, 마그네슘은 종종 변비약으로도 쓰일만큼 장이 민감하신 분들은 설사를 할 수 있으니 조심해야 한다고 합니다!
마그네슘 종류
마그네슘을 섭취하는 데도 종류가 여러가지여서 어떤 것을 선택해야하는지 궁금하신 분들이 있으실텐데요!!
마그네슘 종류로는 5개가 있습니다.
산화마그네슘
가장 많이 사용되는 마그네슘의 형태로 대부분 의약품으로 사용됩니다. 단점으로는 생체이용률이 낮은 편이고 설사를 일으킬 수 있으나 마그네슘 함량 규격은 높을 수 있어 위장장애가 없는 분들에게 추천합니다.
시트르산마그네슘
유기산인 시트르산이 같이 있는 구조로 흡수율이 좋은 편이고 수용성이기 때문에 체내 이용률이 높다고 할 수 있습니다.
트레온산마그네슘
국내에는 없는 형태로 뇌에 전달될 수 있는 형태의 마그네슘 (Magtein)
말레산마그네슘
국내에 없는 형태로 세포 에너지를 생산하는 ATP 사이클을 활발하게 하는 말레이트와 결합된 형태의 마그네슘
킬레이트마그네슘
이것 역시 국내에는 없는 형태로 마그네슘을 아미노산과 결합시켜 체내 흡수율을 높인 형태의 마그네슘
마그네슘의 섭취량, 종류들을 잘 알아보시고 똑똑하게 영양제를 챙겨드세요~!!
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