이제부터 영양제 알고먹자! 비타민B군의 뇌건강 효능

보통 비타민B군이 "세포 재생", "활력"에 효능이 있다고 잘 알려져 있는데요!

각각의 비타민 B는 그들만의 특별한 기능을 가지고 있지만, 그들은 종종 전반적인 건강과 웰빙을 지원하기 위해 시너지 효과를 내며 함께 일합니다. B-비타민 그룹의 주요 효과는 다음과 같습니다:

 

1. 에너지 생산: 비타민, 특히 B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B3 (니아신), B5 (판토텐산), 그리고 B6 (피리독신)은 에너지 생산에 필수적입니다. 탄수화물, 지방, 그리고 단백질의 대사에 관여하여 그것들을 신체에 사용 가능한 에너지로 전환시킵니다.

2. 뇌 기능: 비타민 B는 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 중요합니다. 기분, 인지, 그리고 기억에 영향을 미치는 신경전달물질 합성에 역할을 합니다. B1, B6, B9 (엽산) 그리고 B12 (코발라민)은 특히 뇌 건강에 중요합니다.

3. 적혈구 생성: 비타민 B, 특히 B6, B9, B12는 적혈구 생성에 필수적입니다. DNA의 합성과 신체 조직으로 산소를 운반하는 헤모글로빈의 형성에 관여합니다.

4. 신경계 지원: 비타민 B는 신경계의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 신경 섬유의 보호 덮개인 미엘린의 생산을 돕습니다. B1, B6, B9, B12는 특히 신경 건강에 중요합니다.

5. 스트레스 관리: 비타민 B는 부신 기능을 지원하고 스트레스에 대한 신체의 반응을 조절하는 것을 도와줌으로써 스트레스 관리에 역할을 합니다. 스트레스 호르몬의 생산과 기분에 영향을 미치는 신경전달물질의 합성에 관여합니다.

6. 심장 건강: B6, B9, B12와 같은 비타민 B는 건강한 심혈관계를 유지하는 데 관여합니다. 해당 비타민 체내 농도가 상승했을 때 심장병에 기여할 수 있는 아미노산인 호모시스테인 수치를 조절하는 것을 돕습니다.

 

7. 피부, 머리카락, 그리고 손톱 건강: 비오틴과 나이아신을 포함한 비타민 B는 건강한 피부, 머리카락, 그리고 손톱을 유지하는데 중요합니다. 또한 세포 성장과 회복에 역할을 합니다.

8. 눈 건강: B2, B6, 그리고 B12와 같은 특정한 B 비타민은 좋은 시력과 눈 건강을 유지하는데 중요합니다. 산화 스트레스로부터 보호하고 노화와 관련된 황반변성을 예방하는 데 도움을 줍니다.

이 중에서 비타민B군의 뇌 건강 기능에 대한 섭취 연구 결과를 소개드리려고 합니다!

30-65세의 108명을 대상으로 호주 소재 회사인 Blackmores 제품인 Blackmores® Executive B Stress Formula를 하루에 2알씩 6개월간 섭취 후 후대상피질(posterior cingulate cortex, PCC)과 right caudate사이의 기능적 연결성 정도를 측정하였습니다.

그 결과, 섭취군에서 기능적 연결성이 증가한 것을 확인하였습니다!! 기능적 연결성은 서로 다른 뇌 영역 사이의 조정과 의사소통의 수준을 나타내는데 이는 특히 PCC가 휴식을 취할 때 활발하다는 의미로 "뇌가 잘 쉬었다~~" 라는 느낌을 받을 수 있다는 것을 의미한다고 합니다!!

Front. Nutr., 27 September 2019, Volume 6, Article 156

 

이 외에도 비타민 B군의 효과는 나이, 전반적인 건강, 식단, 그리고 생활 방식과 같은 개별적인 요인에 따라 달라질 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 통곡물, 잎이 많은 녹색 채소, 콩류, 달걀, 고기, 생선, 유제품과 같은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단에서 비타민 B를 섭취할 수 있습니다!! 그리고 특히 특정한 결함이 있거나 건강 상태가 있는 사람들을 위해 추가로 보충이 필요할 수도 있지만, 맞춤형 조언을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.